[...] to żebyś słusznie wybrał odnośnie biodra. Marcel-197 –tylu lądowań co startów a dodatkowo dalszej wytrwałości w ćwiczeniach. Tak patrząc u ciebie to chyba czas na wejście na masę i dopakowanie góry. Roni-Ty cały czas idziesz dobrym torem oby tak dalej. MaGor-Twoje porady są bezcenne i zawsze bardzo trafne. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek [...]
[...] wyniki bardzo dobre. Jednakże moim zdaniem musisz wyrwać się z tego błędnego koła wiecznej redukcji najlepiej współpracując z dietetykiem sportowym. Jak teraz wskoczysz na masę to cię zaleje tłuszczem wpadniesz w panikę i wrócisz do redukcji i tak w kółko. Musisz ustabilizować swoje ciało odpocząć poprawić swoje max spokojnym zrównoważonym [...]
Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]
[...] trzeba poznać swój organizm a na to potrzeba wiele czasu Interesujemnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase - jak wygląda u ciebie trening na masę ?? bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł i jestem zwolennikiem tej metody np. gdy robie cykl na krecie to tak jak pisałem split 4x4 każda grupa [...]
[...] "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało ? Wydaje mi się że chcesz jak najszybciej zrobić ta redu a to niezbyt rozsadny pomysł bo do zrzucenia masz sporo jeśli chcesz zacząć masę z tych 10% BF...
[...] nie wiem jak ma się to do rzeczywistości) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <11% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety specjalnie nie będę zmieniał z tej co mam teraz, na masę, poza przekalkulowaniem na ujemny bilans kaloryczny. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: słaba, [...]
O co chodzi z tym atakiem cukrow i tluszczy? ;d ps.czy robiac mase powinienem cwiczyc duzy ciezar byle ledwo bym dal rade 12 powt czy lajtowy trening>? i czy zwykla dieta na mase z tluszczami i weglami sie nadaje? taka jak ta: sry za zasmiecanie twojego tematu ;)
jakie zamieszanie się zrobiło %-) dla mnie hekade mozesz pizgać dupa o ziemie z 200kg nawet szkoda że ta siła nie ma przełożenia póki co na Twoja mase 8-) dobra koniec tego spamu z mojej strony a skąd Ty wiesz że nie ma przełożenia? od tego zacznijmy, lol }:-( lubie takie posty Arnold: Przemek na pewno ma wszysto już dokładnie zaplanowane ale też [...]
dzieki wam ale moglby mie ktos jeszcze dopowiedziec? jakie przerwy meidzy seriami robic? i czy jak robie na mase te 15 10 i 5 to moge robi np najpierw sztanga lamana na bic uginanie ramion 15powtorzen i etgo samego dnia potem hantelkami o kolano tez 15? cyz to jzu za duzo? bo ztego co widze to w tych 15tkach jest po jednej serii ??a w 10 i 5 po [...]
[...] Twoją interpretację mej obecnej sytuacji), bo ostatnio mi się zachorowało, nie ruszałem się w ogóle przez tydzień, mało jadłem - więc po chorobie zacząłem wejście na masę asekuracyjnie - od niższego pułapu kcal. Teraz powolutku dokładam. No i znowu mierzę się z nauką trenowania góry ciała. Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-20 [...]
hej, mam 190cm wzrostu i 85kg.. moj staz to okolo 2miesiace.. przez ten czas robilem trening na mase mięśniową. Tak chce cwiczyc zeby na nastepne wakacje juz dobrze wygladac.. Moje pytanie; czy moglby mi ktos napisac co powinienem dalej robic. Bo troche nie kumam tego treningu cyklicznego. Mam zamiar robic ten trening na mase jeszcze okolo miesiac [...]
[...] o Jaśku, czyli mnie. Skąd mam wiedzieć jaki jest mój cel, nie jestem gruby, ale mam oponę i jak usiądę to to nieapetycznie wygląda. Co robić do cholery jasnej - redukcje, masę, czy rzeźbę. Szło mi dobrze na siłce, ale bez celu będzie to tylko zabawa... i co, jeśli będę miał zrobić masę to biorę dietę na masę i sobie trenuję?? Nigdzie nie [...]
Własnie nie, bo sam nie zdecydowałem jaki cel mam. W sensie czy ciąć jednak bardziej konkretnie, czy tylko lekkie redu i wracam na masę. Chudy zawsze będę, a chciałbym trochę kratką poświecić %-) Chłopaki mam takie pytanie odnośnie aero/interwałów. Problem tkwi w tym, że raczej nie będę mógł wykonywać aero po treningu. To dlatego, że mój karnet [...]
Dobra już nie dokuczaj %-) NIe jest łatwo od razu przerzucić się na masę z normalnego trybu jedzenia.. Zjadłem dzisiaj tyle ile dałem radę w siebie wpakować. Powoli będę zwiększał dam próg póki co na 2600 kcal zobaczymy co z tego będzie :D
[...] dzień po, a tu dziś ani śladu. https://i.imgur.com/YA0C7JSl.jpg W kazdym bądź razie doszedłem wczoraj do wniosku, że lecę ostatni tydzień na niskich kcal, a potem wchodzę na masę. Gdzie nie wejdę to wszędzie tona żarcia i każdy na masie to ja też muszę :)) Zacznę ją przy tym wcześniej niż planowałem i być może zakończe też wcześniej i wypadnie mi [...]
[...] się dowiedziałem nowych rzeczy, ale to jeszcze nie czas na ostatnie słowa i podsumowanie :-D za tydzień wyleję swoje myśli co do redu :-)) Jeśli chodzi o przejście na CBL-masę, to już nie będę robił żadnego dodatkowego tygodnia niskich węgli itp, itd, bo byłem i jeszcze chwilę będę na redukcji >30g węgli, więc myślę, że organizm mniej więcej [...]
I zastanawiam sie co teraz robic. Moze jakos zmodyfikowac troche ten ostatni plan na mase, np. dodanie lawki plaskiej zamiast ktorego cwiczenia i dalej go robic. Mozesz cos doradzic Mawashi? Zalezy mi na masie glownie ale i na sile rowniez w znacznym stopniu. Najlepiej byloby to jakos polaczyc. Moj staz treningowy to ok. 7 lat.
Witam ponownie, mam dwa pytania 1. Bardzo przestrzegam swojej diety na masę i nie podjadam żadnych słodyczy, owoców oraz fastfoodów i tu moje pytanie, czy w dni nietreningowe jeść tyle samo węgli złożonych co w dni treningowe, czy cześciowo zastąpić je kaloriami z tłuszczu? 2. Jaki jest najodpowiedniejszy system treningowy na masę dla osoby o [...]
Wyniki gotowe były już wczoraj ale rozpatrywałem na różne sposoby casus Archibald.Jak widać troche to czasu zajęło...:) Wyniki końcowe starałem sie odczytć jak najlepiej ze zdjęc-powiekszałem zdjecia). Co do Archibalda-mógłbym nie uznać wymiarów początkowych po odwodnieniu z dwóch powodów: -wydaje mnie się spadak obwodów po odwodnieniu zbyt duży w [...]
kerad37 krata do lata
